Apa itu Latihan Kegel

Dalam latihan kita sehari-hari, otot lengan, otot kaki, dan otot perut adalah benda yang paling sering kita olah. Berbagai metode olahraga bermunculan tanpa henti, dan kita bisa melihat dengan jelas orang-orang yang berolahraga dengan serius di gym. Tapi tahukah Anda bahwa otot dasar panggul kita juga bisa dilatih!

Tentu saja, mereka selalu diabaikan dalam kehidupan sehari-hari, tetapi yang penting adalah kesehatandasar panggulototakan benar-benar mempengaruhi kehidupan normal kita. Lagi pula, baik pria maupun wanita memilikinyaotot dasar panggul, yang merupakan sesuatu yang perlu diperhatikan setiap orang.

Apakah yangotot dasar panggul? Nyatanya,otot dasar panggulmengacu pada kelompok otot yang menutup dasar panggul. Kelompok otot ini seperti jaring gantung, dengan organ-organ seperti uretra, kandung kemih, vagina, rahim, dan rektum digantung rapat oleh jaring ini, mempertahankan posisi normalnya untuk menjalankan fungsinya.

Jika ada masalah dengan jaring ini, organ di dalam jaring tidak dapat dipertahankan pada posisi normalnya, yang dapat menyebabkan disfungsi yang sesuai, seperti inkontinensia urin.

Penyebab paling umum dari disfungsi diotot dasar pangguladalah infeksi, peradangan, atau trauma. Wanita yang tidak berolahraga tepat waktu setelah melahirkan atau pria yang menjalani operasi terkait prostat dapat mengalami masalah di manaotot dasar panggultidak lagi kuat. Orang yang sering mengangkat benda berat, atau orang dengan postur berdiri yang buruk, juga dapat menarik beban secara berlebihanotot dasar panggul.

Untuk kitaotot dasar panggul,Latihan Kegel adalah metode latihan yang sangat baik.

Apa ituKegelLatihan?

Latihan kegel, juga dikenal sebagai latihan panggul, diumumkan oleh Dr. Arnold Kegel dari Amerika Serikat pada tahun 1948, dan dilakukan dengan mengontraksikan dan mengendurkan otot panggul berulang kali.Tujuan dariLatihan kegeladalah untuk meningkatkan ketegangan otot dengan meregangkan otot pubococcygeal di dasar panggul. Ini dianggap sebagai metode yang baik untuk mengobati prolaps vagina dan mencegah prolaps uterus pada wanita. Ini juga membantu dalam mengobati penyakit seperti nyeri prostat pada pria, serta inkontinensia urin pada pria dan wanita.

Dalam hal orgasme,senam kegeljuga dapat secara efektif membantu pengalaman seksual yang lebih memuaskan. Karena selama orgasme, otot dasar panggul mengalami kontraksi ritmis, dan berolahragaotot dasar panggulmelaluiLatihan kegeldapat meningkatkan sensasi tercapainya orgasme.

Apa kabarmuKegelBerolahraga dengan benar?

Ini bukan latihan yang berat dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Selama penggunaan awal, cermin dapat digunakan untuk membantu menemukan yang benarotot dasar panggulposisi.

1. Temukan otot dasar panggul.

Anda bisa mencoba membayangkan perasaan menahan kencing. Ketika Anda ingin buang air kecil tetapi tidak bisa dilepaskan, otot-otot bagian dalam yang Anda rasakan mengeluarkan tenaga adalahotot dasar panggul.Tentu saja, tidak terlalu penting untuk mengontrol buang air kecil, karena ini dapat menyebabkan infeksi saluran kemih.

Anda juga dapat menggunakan cermin untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, menempatkan cermin di area yang tertutup kulit antara vagina dan anus, dan berkontraksi dan mengendurkan otot panggul.otot dasar panggul. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan melihat kontraksi perineum.

2. Diperlukan persiapan terlebih dahulu.

Sebelum tampilLatihan kegel, Anda dapat buang air kecil dan mengosongkan kandung kemih untuk memfasilitasi latihan otot yang lebih efektif. Wanita tidak cocok untuk berolahraga saat sedang menstruasi. Jika Anda merasa lelah, sebaiknya istirahat dulu.

3. Mulailah berolahraga.

Rilekskan tubuh, fokus padaotot dasar panggul, kencangkan otot dasar panggul, tahan selama 3-5 detik, lalu kendurkan selama 10 detik. Ulangi tindakan di atas selama 10 kali untuk menyelesaikan aLatihan kegel.

Setelah terampil tampilLatihan kegel, Anda dapat meningkatkan jumlah dan frekuensi secara bertahap sesuai dengan situasi Anda sendiri. Dengan ketekunan jangka panjang, Anda akan menemukan perubahan yang berbeda.

Bola kegel

Bola Kegel adalah alat yang digunakan untuk membantu melakukan Kegel dengan lebih baik. Mereka memiliki banyak bobot yang berbeda, dan semakin berat bolanya, semakin kuat otot dasar panggul yang dibutuhkan.

Bola Kegel terdiri dari satu set dua bola halus dan seutas tali yang menghubungkannya. Bola yang dapat dilepas dapat menggelinding di dalam vagina selama penyisipan, dan wanita terus-menerus mengontraksikan otot kemaluan dan tulang ekor selama latihan untuk meningkatkan kontraktilitas otot mereka. Tentu saja, kesenangan tanpa gangguan yang dihasilkan selama periode ini memungkinkan bola Kegel digunakan sebagai mainan erotis untuk menciptakan kenikmatan orgasme.

Tentu saja, tidak semua orang cocok untukLatihan kegel. Jika ada gejala yang berhubungan dengan pengencangan otot dasar panggul, sebaiknya lewati latihan ini.